Това е най- честият въпрос, който си задаваме, когато се замислим за здравето на очите си. От тук започва сериозно търсене с какво да обогатим менюто си, за да стане то здравословно.

Черен шоколад

Ние от очилат свят държим много на сладкото, затова ще предложим да включите в храненето си черен шоколад. Той подобрява зрението. Според някои проучвания, резултата идва след едва два часа.

Ягоди

Те съдържат високи нива на лутеин и зеаксантин, които с помощта на витамин C, създават предпазен филтър от UVA лъчите. Така намалявате риска от катаракта и макулна дегенерация. Освен това плодът е идеален за завършек на вкусно, приготвена домашна торта, която може да комбинирате с черен шоколад.

Черните боровинки

Помагат за остро зрение при слаба осветеност и укрепват очните мускули. Те са отличен източник на витамин C и E.

Бразилският орех

Haличиeтo нa витaмин E, B, ceлeн и pacтитeлни мaзнини в бразилският орех гo пpaвят подходящ за предотвратяване на катаракта. B ĸoмбинaция c дpyги xpaни, тoй e пoлeзeн зa дoпълвaнe нa витaминитe и пoмaгa зa ycвoявaнe нa мacтнopaзтвopимитe oт тяx. Taĸa нaпpимep, aĸo в xpaнaтa имa витaмини A и Д, бpaзилcĸият opex пoмaгa зa ycвoявaнeтo им.

Кейл

Сред зеленчуците, на първо място се нарежда зеленият кейл, с най- богато съдържание на лутеин, чрез които си осигурявате максимална защита от вредните слънчеви лъчи. Той съдържа 23 720 микрограма лутеин в една чаша.

Спанак

Той се нарежда веднага след кейла с 20 350 микрограма лутеин в чаша. Консумиран предимно през зимата, той е богат на витамин A и C. Не забравяйте да го консумирате веднага, с добавка лимонов сок или оцет, за да подсилите действието му.

Броколи

Друг не толкова любим на всички ни зеленчук, но изключително полезен е броколито. Той помага за лечението на катаракта и съдържа 1685 микрограма лутеин в една чаша.

От друга страна зелена салата с ряпа може да ви осигури сериозно предимство за очите. В комбинация те съдържат, приблизително 14 700 микрограма лутеин в една чаша.

Тиквата, доматите, морковите и чесънът, също са достойни да се наредят във вашия списък с полезни храни за очите. Чесънът ще възстанови ясният ви поглед, а морковите ще ви набавят необходимото количество витамин А.

Да не забравяме и рибата, която също е не по малко полезна за очите от всички изброени храни. Сьомгата и сардините са богати на омега 3 мастни киселини, които имат положително влияние върху зрението.

По данни на световната здравна организация 1.5 милиона души страдат от късогледство и тази бройка расте постоянно, затова обръщайте сериозно внимание на вашите очи.

---

Чрез храненето ние можем и да навредим на зрението си. Дали се грижим за здравето си като цяло или само за очите, тук вредните храни съвпадат. Пърженото, подсладените напитки, преработените храни, всички те могат да окажат негативно влияние върху зрението ни.

Ако сте любители на белият хляб, имайте предвид, че консумирането на голямо количество може да ускори появата на късогледство. Това се получава, следствие на рафинираното пшеничено брашно, което кара панкреаса да произвежда повече инсулин. В големи количества инсулинът влияе на очната ябълка.

Прекаляване с кафето, пък може да влоши зрението ви. Тъй като напитката свива кръвоносните съдове и влошава кръвообращението на очите. Затова пийте по чаша кафе, за да запазите доброто очно здраве.

Прекаленото консумиране на сол може също да влоши зрението ви, като повиши вътреочното наляга. От друга страна консумирането на сол води до задържане на течности в организма.

Съобразявайте менюто си, за да бъдете полезни за себе си. Всички обожаваме вредна храна, но е важно да се запитаме заслужава ли си риска ?

---

Ако, все пак, не сте способни да си набавите всички полезни витамини и минерали за очите, чрез храната, която ядете, то винаги можем да се снабдите с такива от аптеката.

Витамините А,Е,C  и цинк. Омега 3- мастни киселини и лутеин, са едни от най- полезните за очното здраве.

За да определите необходимото количество за прием, е добре да се консултирате с вашият лекар, а не просто да пиете на воля, тъй като може да си навредите.

Но имайте предвид, че винаги е по- добре да наблегнете на здравословна хранене, отколкото да пиете химично създадени медикаменти, макар и полезни.

---

Народната медицина винаги е била предпочитан метод, затова много от капките за очи съдържат билки, които подпомагат очното здраве.

Невена помага при конюнктивит, заради богатото съдържание на лутеин. Също така има охлаждащ ефект.

Лайката има успокояващ ефект при зачервени очи и помага да намалите сухотата. Може да поставите върху очите си торбички с чай от лайка. Ако работите много на компютър е задължително да се снабдите с овлажняващи капки, тъй като при взиране забравяме да мигаме и така окото се изсушава.

При парене и подуване може да облекчите със семена от кориандър. Това е доста ефективен метод за здрави очи.

Анасона под формата на чай помага за лечението  на катаракта.

Според китайската медицина, основна причина за нарушеното зрение играе неправилното функциониране на черния дроб. Тук правилното хранене ще спомогне.

Но както знаем само с храна не става, трябва и упражнения. Опитайте:

Метода на Бейтс, за подобрение на зрението

Според него влошеното зрение е предизвикано от непрестанно напрежение. Той смята, че отпуснатите очи и ведрият мозък могат да функционират в синхрон. Затова първо се учим да отпускаме очите си, след това тялото, а накрая и двете едновременно.

Опитайте с упражнения:

Фокусиране

Вземете предмет и го доближете до очите си, така че да го виждате идеално, след това го приближете максимално до очите си, докато загубите ясно виждане, Отдалечете и повторете упражнението шест пъти, сутрин обед и вечер.

Завъртане на очите

Имитирайте движението на часовника с очите си. Завъртете 10 пъти е едната посока и повторете още 10 в другата.

Мини дрямка

Затворете очи и опитайте да отпуснете всички мускули на лицето като започвате от челото, скулите, мускулите около устата и накрая клепачите.

Дайте почивка на очите си като оставите погледа си да се рее в пространството.

---

Светлината е жизнено  важна за очите ни, благодарение на нея ние виждаме. Тя може да бъде полезна и вредна.

Най- полезна за очите си остава слънчевата светлина, където окото вижда най- добре. За да си осигурите необходимото количество полезна светлина,прекарвайте по 30 минути на ден, без очила и лещи, на слънце. Но при ослепителна светлина не забравяйте слънчевите си очила. Както знаем всяко нещо, с което се прекалява, вреди.

Типът изкуствено осветлени също е от значение. Доктор Джон , основоположник на фотобиологията – наука за това как различните типове светлина влияят на живите организми. Той разработил осветление, което е най-близко до естественото. То заменя обикновената луминесцентна лампа. Изследванията показали, че това осветление способства подобряването на зрението и намалява напрежението в очите.

Топлият тон на светлината се характеризира с отпускане и спокойствие за очите, затова добре подбирайте осветлението у дома и на работното място.

Важно е да отбележим, че слабата осветеност, макар и полезна ще натовари очите ви. Ето защо не се препоръчва децата да учат вечер.

---

За най- вредна, напоследък, се смята синьо- виолетовата светлина. Но малко хора знаят, че тя е навсякъде около нас, не само в мобилните устройства. Такава светлина се наблюдава денем, но в умерени количества е полезена. Тя играе роля при така нареченият „циркаден ритъм“.

Забелязали ли сте, че когато прекарвате време пред монитора не усещате сънливост. Това е така, защото излъчваната светлина дава сигнал на организма ви, че е време за бодърстване. Затова и офис осветлението е от този тип.

Ако обърнете внимание, ще забележите че очилата с покрития за синьо- виолетовата светлина, имат един леко жълтеникав отенък и тушират ярката светлина. Тези стъкла променят леко контраста и не са подходящи за фотографи. От друга страна, тези стъкла предпазват очите ви.

Отразената в снега светлина

се смята за по-вредна от лятното слънце, тъй като тук отблясъците са много повече. Затова и носеното на слънчеви очила през зимата, е задължително.

За всички ни е ясно, че макар да използваме най- много очите си, за тях се грижим най- малко. Но не забравяйте, че това е едно от значимите ни сетива и трябва да му осигурим всичко необходимо, за да изпълва светът ни с пъстрота и цвят.

Бъдете отговорни! Грижете се за очите си !

---